Beş ya da 10 yıl kadar kısa bir süre önce, enerji eksikliğini ve beyin bulanıklığını sadece yaşlanmaya bağlamış olabiliriz. Ancak artık uzmanlar durumun her zaman böyle olmadığını biliyor. Birçok kadın için yorgunluğun ve zihinsel bulanıklığın asıl nedeni, adrenal bezlerin yavaşlamasıdır. Ve bu çalışkan bezlere sadece bir ayar vermek, hayat ne kadar telaşlı olursa olsun enerjik, aklı başında ve sakin kalmanıza yardımcı olabilir. Adrenal bezlerin vücutta oynadığı kritik rol, neden gecikmeye başladıkları ve adrenal bezlerin evde basit stratejiler kullanılarak nasıl iyileştirilebileceği hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Adrenal bezler nelerdir?
Böbrek üstü bezleri, her iki böbreğin üzerinde yer alan küçük, üçgen şekilli bezlerdir.Bunlar, çeşitli vücut fonksiyonlarını düzenleyen bir dizi temel hormon üreterek vücutta çok önemli bir rol oynayan küçük ama güçlü organlardır.Bezlerin en büyük görevi stres hormonu kortizol üretmektir , kortizolün metabolizmayı, kan basıncını, iltihabı ve vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur.
Adrenaller ayrıca vücudun savaş ya da kaç tepkisini düzenleyen hormonlar olan epinefrin ve norepinefrin , sağlıklı kan basıncını korumak için kandaki elektrolit dengesini kontrol eden aldosteron ve östrojen ve testosteron gibi seks hormonlarının üretilmesinden de sorumludur. Toplu olarak bu hormonlar hayatta kalmak için hayati öneme sahiptir. Vücudun strese tepki vermesine, homeostaziyi korumasına ve çeşitli vücut fonksiyonlarını desteklemesine yardımcı oluyorlar.
Adrenal yorgunluk nedir?
“Adrenal yorgunluk” teriminin her zaman adrenal bezlerin yorulması anlamına gelmediğini unutmamak önemlidir. Aslında, birisi adrenal fonksiyon bozukluğu olarak da bilinen adrenal yorgunluğuna sahip olduğunda , bu, bezlerin kortizol üretiminin bozulduğu anlamına gelir. Bazı insanlar gergin ve yorgundur ve aktif olmak için inişli çıkışlı bir yeteneğe sahiptir, bazıları ise sabah uyandığında enerjisi yoktur. Adrenal bezleri eşit düzeyde çalışmadığında herkesin nasıl tepki vereceği farklıdır.
Adrenal yorgunluğa ne sebep olur?
Adrenal bezler neden atılır? Tek kelimeyle: stres.
Bugün kalktığımız andan itibaren sürekli strese maruz kalıyoruz. Birçok insanın her gün yüksek kortizol seviyesine sahip olduğu bir kültürümüz var. Zamanla bu durum yüksek kaygıya, bağışıklık sisteminin baskılanmasına, mikrobiyom değişikliklerine ve hormon düzensizliğine katkıda bulunabilir.Adrenal disfonksiyonun aynı zamanda hücrelerin içindeki küçük “enerji motorları” olan mitokondrinizi de etkilediğini ve bunun da enerji seviyelerinizin düşmesine neden olabiliyor.
Stres düzeyiniz yüksek olduğunda ve vücut sürekli olarak savaş ya da kaç durumunda olduğunda, vücut kolesterolü adrenal bezlere aktarmaya başlar. Orada, diğer hayati hormonların üretimi pahasına kortizol üretimi için kullanılıyor. Bu, çok çeşitli sistemlerde dengesizliklere yol açarak semptomların zincirleme reaksiyonunu başlatır.Adrenal yorgunluğa atfedilen semptomlar geniş kapsamlı ve geniş kapsamlı olabilir.
Adrenal yorgunluğun en yaygın belirtileri
- Endişe
- Enerji dalgalanmaları
- Yavaşlık
- Kilo alımı veya kilo vermede zorluk
- Düşük kan basıncı
- Düşük kan şekeri
- Tuzlu veya şekerli yiyeceklere duyulan istek
- sinirlilik
- Mide bulantısı
- Bilinç kararması
- Sık soğuk algınlığı
- Uyku bozuklukları
- Kalp çarpıntısı
Adrenal yorgunluk nasıl test edilir ?
İyi haber, kortizol seviyelerini tekrar dengeye getirebilirsiniz.İlk adım nerede durduğunuzu bulmaktır. Adrenal yorgunluğunuz olup olmadığını belirlemek için dört noktalı tükürük kortizol değerlendirmesi önerilir.
Kortizolün sabahları yüksek, geceleri ise düşük olması gerekiyor.Sadece tek bir okuma, kişinin adrenal fonksiyon bozukluğu olup olmadığını değerlendirmemize yardımcı olmuyor.” Gün boyunca dört kez (genellikle sabah, öğlen, öğleden sonra ve yatmadan önce) test yapmak, adrenallerinizin aşırı mı yoksa az mı kortizol ürettiğini belirlemenize yardımcı olur.
Adrenaller doğal olarak nasıl iyileştirilir?
Adrenalini tüketen stresi dizginlemek ve yıpranmış bezleri yeniden şarj etmek, enerjinizi ve odaklanmanızı önemli ölçüde artırabilir. Burada, adrenallerinizi kısa sürede iyileştirmenize yardımcı olacak, uzmanların tavsiye ettiği yedi ipucu.
B vitaminini ekleyin
C vitamininin yanı sıra B vitaminlerinin, özellikle de B5 vitamininin (veya pantotenik asitin ) sağlıklı adrenaller için kritik öneme sahiptir. 75 mg’ı hedefleyin. Kivi, brokoli veya dolmalık biber gibi besin kaynakları veya takviye yoluyla günlük C vitamini. Ve özellikle B5 Vitamininin adrenal fonksiyonu arttırdığı ve yavaşlayan adrenalleri iyileştirdiği gösterilmiştir. Biyolojik ve Farmasötik Bülten’de yapılan bir araştırma, pantotenik asit verilen kişilerde adrenal hormon düzeylerinin daha yüksek olduğunu ve stresli durumlara karşı adrenal duyarlılığın daha yüksek olduğunu buldu. 200 ila 400 mg alarak faydalardan yararlanabilirsiniz.
Ashwagandha alın
Öncelikle adrenalleri C vitamini ve B5 vitamini ile destekledikten sonra ashwagandhayı günlük rutininize eklemeyi düşünün. Yüksek kortizollü kişilere tavsiye ediliyor.” Ashwagandha gibi adaptojenik şifalı bitkiler binlerce yıldır ortalıkta dolaşıyor.Bu şifalı bitkiler vücudunuzun strese tepki verme yeteneğini geliştirir. Sonuçta bu, gün boyunca enerjiyi artırmak ve gece uykusunu iyileştirmek için kortizol üretimini dengeler. Bu onu adrenallerinizi iyileştirmenin en iyi doğal yollarından biri yapar.
Protein tüketin
“Adrenal fonksiyon bozukluğunuz olduğunda kahvaltıda proteine ihtiyacınız var” .“Sonra her öğünde karbonhidratlardan önce proteininizi yiyin.”
Proteini bu kadar önemli kılan şey nedir?
Kronik olarak yüksek kortizol seviyeleri kas kütlesinin azalmasına ve iştahın artmasına neden olabilir; bunların her ikisi de protein alımınızı yüksek tutarak önlenebilir. Gerçekten de yapılan bir araştırma, stres zamanlarında düşük proteinli bir diyetin adrenal fonksiyonu azalttığını ve yorgunluğu tetiklediğini, yüksek proteinli bir diyetin ise adrenalleri beslediğini ve enerjiyi yüksek tuttuğunu buldu. Güne başlamak için sebzeli karışım veya taze meyveli yoğurtun tadını çıkarmayı deneyin.
Elinizi kalbinizin üzerine koyun
“Meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizleri gibi stres azaltma tekniklerinin yanı sıra günlük rahatlamaya zaman ayırma ve stresi azaltan hobiler genellikle adrenal sağlığı desteklemek için önerilmektedir.Bununla birlikte, başkalarının önerdiği bir stratejiyi seçmekten daha önemli olan, hoşunuza giden bir strateji bulmaktır. “Beğendiğiniz bir şey bulmalısınız, yoksa yapamazsınız” .”Bu panik durumundan, bu yüksek uyarılma durumundan kurtulmanıza yardımcı olan her şey faydalı olabilir.”
Deneyebileceğiniz bir yöntem: Gergin olduğunuzda elinizi kalbinizin üzerine koyun ve yavaş, derin nefesler almaya odaklanın. Ciğerlerinize giren oksijen hissine ve elinizin sıcaklığına odaklanın. Kapsamlı Psikonöroendokrinoloji dergisinde yapılan bir araştırma, bu tür kendini sakinleştirici dokunuşların, savaş hormonlarını, sevilen birinden sıcak bir kucaklaşmadan daha hızlı azalttığını buldu.
Yürüyüşe çıkın
Yürüyüş pekâlâ tercih ettiğiniz stres giderici olabilir. Ve eğer öyleyse, iki kat fayda elde edebilirsiniz.öğlen saatlerinde 30 dakikalık yavaş bir yürüyüşün stresi azaltmak ve günün geri kalanında pozitifliği artırmak için yeterli olmakta. Ayrıca uzmanlar hormon üretimini yeniden dengelemenin bir yolu olarak yürüyüş gibi düzenli, orta düzeyde egzersiz öneriyor.
Tatlı patateslerin tadını çıkarın
Adrenal yorgunluğu olan kişilerin glikoz seviyelerinin zaten bir şekilde düzensiz olduğundan tatlı patates, kış kabağı ve tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidrat ve lif açısından zengin gıdaların seçilmeli. Ayrıca makarna, beyaz patates ve işlenmiş karbonhidrat gibi gıdaların atlanmasını da tavsiye ediliyor. Bu, enerji ve ruh hali değişimlerini sınırlamak için kan şekeri seviyenizi dengeler. Ve sizin için daha iyi olan bu karbonhidratlardan çekinmeyin: Yapılan bir araştırma , sağlıklı, tam gıdalardan oluşan bir diyet uygulayan insanlar arasında en fazla karbonhidratı tam tahıllar, sebzeler ve meyveler şeklinde tüketenlerin olduğunu buldu.
